サウナの効果はダイエットだけじゃない！サウナでしっかり痩せる方法とは？

サウナも上手に利用すれば、ダイエットに繋がるって知っていました？
私の場合は、スポーツクラブにあるサウナを利用して、ダイエット効果へと繋げています。その方法とは次のようなものです。

スポーツクラブでランニングマシーンやバイクや筋トレを中心に運動をしていたのですが、夏場はさすがに辛いので、プールでウォーキングや水泳をするようにしました。それまでプールを利用したことがなかったので、ジムのメンバーとはまた違った顔ぶれが多くてビックリしました。場所によって、それぞれスポーツクラブの使い方が違うんだなぁと実感したものです。

プールサイドにはだいたいジャグジーやサウナが備えつけられているのですが、このサウナを使ってダイエットを成功させている人が意外とたくさんいたのです。最初はリラックスするためにミストサウナに入っていたのですが、そこでいろいろと話を聞いてみると、サウナを効果的に使えばダイエットに繋がるといいます。もちろん私の目的はダイエットなので、どうしたらサウナで痩せられるかをいろいろと聞いてみました。

サウナダイエットはむくみを体に溜っている余分な水分を出すのには最適です。汗と一緒に体の老廃物も排出してくれるので、デトックス効果は抜群です。ただサウナを出たあとに体重が減るのは、ほとんど水分ですから、それだけでダイエット効果が出たとは言えません。でも体の中の不要なものを出すことになるので、痩せやすい体に近づいているのは間違いないでしょう。体に老廃物が溜まったままだと、代謝が落ちて痩せにくくなリます。そこでサウナで体を温めて、汗と一緒に老廃物や毒素を出して、本来の代謝に回復することができれば、痩せやすい体になるというわけです。

サウナにいると体はかなり温まり、血液やリンパの巡りは良くなります。マッサージ効果も高まりますが、代謝が良くなるのが嬉しいですね。サウナだけで痩せる人もいますし、運動や食事制限を組み合わせて痩せる人もいるようです。

ちなみにサウナの消費カロリーは1時間で150キロカロリーほどといいます。残念ながら、1時間ウォーキングをした消費カロリーよりも少ないです（涙）。サウナから出て体重を測ると1キロ以上痩せているなんてことがありますが、これはただ体の水分や老廃物が出ただけ。次の日には体重は戻ってしまうでしょうから、ダイエット成功とはいえません。消費カロリーは少なくても、体重が落ちるんだと勘違いしている人もいるみたいですが、これは大間違いです。

サウナに1時間入っているだけで150キロカロリーが消費されるのなら、もっと長時間サウナに入ってダイエット効果を高めたいと思うかもしれません。でも、あまりに何時間もサウナに入るのは体に悪いので、注意が必要です。ボクシング選手が体重調整のためにサウナに入ったりしますが、私たちは計量があるわけではありませんので意味がありません。継続的にサウナを利用して、代謝を高めていくことで、痩せやすい体を作ることがダイエット効果に繋げることの目的ということを忘れないようにしましょう。

サウナも使い方によっては体に負担をかけてしまい、逆効果になってしまうので注意が必要です。健康のために入っているのに、長時間サウナに入っていることによって脱水症状や熱中症など体に悪影響を与えてしまう可能性もあります。

そのためには、まずは一度に長い時間サウナに入るのではなくて、10～15分程度の時間で外に出るようにしましょう。外にでた後はシャワーを浴びて、汗がひくまでゆっくりと休憩をします。そして、汗がしっかりとひいたなら、水分補給をしてサウナに入ります。このようなサイクルを4～5セットくらいすると、体から汗を出しきることができるようです。もちろん個人差がありますから、そのあたりは何度か経験をして調整をしてみてください。

そして、最後は水風呂に入って体を冷やします。
温められた血管を収縮させるので、血管を鍛えることになります。それに自律神経を刺激することにもなるので、免疫力を高めることにも繋がります。私は最後ではなく、10～15分程度のサウナのたびにシャワーを浴びて水風呂に入るのが好きです。

ちなみに、交互にサウナと水風呂を繰り返すことを「温冷浴」と言うそうです。サウナダイエットをしている人を見ていると、サウナとサウナのあいだに水風呂を利用している人が多いようです。そんな水風呂を多用している女性のほうが、細い人が多いような気がします。
私は1回12分のサウナを5セットするようにしています。始めた当初はサウナの中でじっとしていたのですが、どうせ体が温まるのだからと、今ではドローインをしたり、ミオドレマッサージをしたりしています。

ドローインをするのは前半の6分間。お腹を意識して凹ませるドローインをしていればサウナの中でポッコリお腹を見せなくてすみますから、一石二鳥です。後半の6分は体が温まっているので、ミオドレマッサージをしながら汗を流します。普通にミオドレマッサージをすると痛いのですが、体が温まっていると痛みが半減するのでマッサージしやすいですし、余分な脂肪をつまみやすいような気がします。こんなサイクルでサウナに入っていると、5セット、60分はすぐに過ぎてしまいます。

サウナに入ると大量の汗をかくので、しっかりと水分補給をする必要があります。当日の体重を気にし過ぎると、水分を補給するのを我慢したりしますが、痩せやすい体を作ってダイエットをするのですから、しっかりと水分補給をしながらサウナに入りたいものです。また、サウナの前に食事をすると、血液循環が良くないようです。食事はサウナのあとにして、水分補給をしてから食事にすれば、食事の量を減らすことにもつながるのでオススメです。

①美肌効果
サウナに入ったあとは、肌がすべすべになります。普段は汗をかかない場所から汗をかくので、肌がすべすべになるのです。血液の巡りが良くなるので肌荒れが改善しますし、体内の余分な水分を排出するのでむくみ予防にもなります。サウナで大量に汗をかいたあとは新陳代謝が促進されるので、古い皮膚を新しくするための再生力がアップします。結果、美しいハリのある肌になるのです。

②リラックス効果
サウナは水蒸気に利用されてマイナスイオンを発生するので、精神的にもリラックス効果があります。

③疲労回復効果
サウナには疲労回復の効果もあります。体を温めて血流を早くなるので、体内に酸素を取り込む力を高めるのです。デトックス効果で体内の余分な疲労物質も排出されますから、疲れがとれやすいそうです。血の巡りがよくなるので、肩コリや、腰痛の改善にも繋がります。

④睡眠効果
運動をしたりして体が疲れた日は夜ぐっすり眠れます。血液を循環させて汗をかくサウナは、激しい運動をしたのと同じ効果があるので、良い睡眠をとることができます。サウナのあとはけだるい感じになりますが、これが心地いい疲労感となり、体が温まることで眠る体勢に入りやすくなるのですね。